Р
Е Л А К С А Ц І Я
1.
«Гора з плечей»
Виконується
стоячи, сидячи чи навіть ідучи. Максимально високо підніміть
плечі, відведіть їх далеко назад і опустіть. Саме такою має бути
щоденна постава.
Результат: знімає
м'язове напруження в плечовому поясі та спині; підвищує впевненість
у собі, поліпшує настрій.
2. "Керування гнівом"
Виконується
сидячи або стоячи; за необхідності навіть під час бесіди. „Дихання
животом".. Вдихніть носом, рахуючи до 4, видихніть через рот, рахуючи до
5. Виконуйте до тих пір поки не відчуєте заспокоєння.
Результат:
допоможе впоратися з стресовими ситуаціями, заспокоює, знімає негативні емоції
/гнів, страх, хвилювання/.
3.
«Розслаблення через напружненя»
Виконується
лежачи або зручно сидячи на стільці.
Напружуйте
та розслаблюйте послідовно частини тіла, починаючи з ніг і
закінчуючи м'язами обличчя. Можна полежати чи посидіти кілька хвилин
розслаблено.
Результат: релаксація
всього тіла і зняття нервового напруження, стресів, що накопичилися впродовж
дня.
4.
«Ниточка на маківці»
Виконується
під час ходьби. Уявіть, що до вашої маківки прикріплена ниточка, яка
вас тягне доверху. Поки ви в дорозі, відкиньте всі думки, окрім
однієї – про цю ниточку.
Результат: покращується
постава, нормалізується дихання, минає напруженість і очікування неприємностей.
ЧОМУ
ПОТРІБНО ВМІТИ РОЗСЛАБЛЯТИСЯ:
Розслаблення –
це мистецтво й наука водночас.
Релаксація –
це м'язове та психічне розслаблення для відновлення життєвих сил, і хто
оволодів цією технікою, зможе не лише ефективно відпочивати, а й плідно
працювати. Техніку релаксації може легко засвоїтикожен, потрібні лише щоденні
тренування впродовж 5-10 хв.
ПОРАДИ
ДЛЯ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
- Визначте для себе головні життєві цілі й зосередьте зусилля на досягненні їх.
- Не нехтуйте спілкуванням.
- Зробіть кроки для усунення причин напруження.
- Використовуйте короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
- Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, що вас оточує (кольорова гама).
- Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми.
- Навчіться слухати. щоб зрозуміти співрозмовника.
- Знайдіть
резерви часу.
